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fernandayoga. Supta Padangusthasana
Caso não seja possível segurar no dedão do pé, u

Supta Padangusthasana Caso não seja possível segurar no dedão do pé, utilize um cinto ou segure com as mãos atrás da perna para alongar. Tempo: 1 a 3 min Benefícios: Alonga quadris, coxas, virilha e panturrilhas Fortalece os joelhos Alivia dores nas costas, ciática e desconforto menstrual Melhora a digestão ________________________ Supta Padangusthasana If you can't hold your big toe, use a belt or hold the back of your leg with your hands to stretch. Time: 1 to 3min Benefits: Stretches hips, thighs, groin and calves Strengthens the knees Relieves back pain, sciatica and menstrual discomfort Improves digestion #YogaIsTheArtOfLiving

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fernandayoga. O estresse e a ansiedade fazem com que o nosso corpo nos responda com

O estresse e a ansiedade fazem com que o nosso corpo nos responda com nós nele. Aquela dor nas costas que sempre faz questão de aparecer é o corpo dando alerta. A mente afetando o corpo. Procure sempre evitar que algo mental afete seu corpo. É sua responsabilidade cuidar de si mesmo, cuidar do seu templo. Mas se a dor apareceu, corre que tem vídeo de dor nas costas lá no canal! Já viu? Alivia muito :) Link no perfil. ________________________ Stress and anxiety makes our body respond to us with pain in it. That back pain that never gives up is the body giving a warning. The mind affecting the body. Always try to prevent something mental from affecting your body. It is your responsibility to take care of yourself, to take care of your temple. #YogaIsTheArtOfLiving

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fernandayoga. Equilíbrio. O que está você fazendo de excesso na sua vida?
Entenda o

Equilíbrio. O que está você fazendo de excesso na sua vida? Entenda o que ocupa a maior parte do seu tempo em comparação com a sua recompensa mental, física e emocional. Está valendo a pena? Se questione e coloque na balança. Aumentando aqui e diminuindo tempo ali, você vai encontrar tempo pra tudo o que precisa pra ser feliz. ________________________ Balance. What are you overdoing in your life? Understand what occupies most of your time compared to your mental, physical and emotional reward. Is it worth it? Ask yourself questions and put them on the scale. Increasing some time here and decreasing some time there, you will find time for everything you need to be happy. #YogaIsTheArtOfLiving

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fernandayoga. Dandasana
Utilize as mãos para empurrar o chão e ajudar a alongar a co

Dandasana Utilize as mãos para empurrar o chão e ajudar a alongar a coluna. Mantenha os ombros afastados das orelhas. Tempo: 1min a 3 min Benefícios: Melhora a postura Alonga ombros, peito e pernas Fortalece os músculos das costas ____________________________ Dandasana Use your hands to push the floor and help lengthen the spine. Keep your shoulders away from your ears. Time: 1min to 3min Benefits: Improves posture Stretches shoulders, chest and legs Strengthens back muscles #YogaIsTheArtOfLiving

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fernandayoga. Esteja presente.
Se você pensar, suas melhores lembranças são de momen

Esteja presente. Se você pensar, suas melhores lembranças são de momentos que você esteve 100% presente. Viver do passado ou do futuro te afasta de momentos especiais aqui e agora. Conecte-se com você mesmo, com as outras pessoas, natureza e o mundo. Se permita aprender, ouvir, falar, fazer, estar aqui. Sinta o agora. ________________________ Be present. If you think about it, your best memories are moments that you were 100% present. Living on the past or on the future pushes you away of special moments happening right here and now. Connect with yourself. Connect with other people, with the nature and the world. Allow yourself to learn, listen, talk, do thing, be here. Feel the present moment. #YogaIsTheArtOfLiving

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fernandayoga. \"Permita-se ser o que você quiser nessa vida, menos infeliz.\"
Já fizer

"Permita-se ser o que você quiser nessa vida, menos infeliz." Já fizeram a meditação para atrair energia positiva lá do canal? Link na bio! _______________________ Allow yourself to be whatever you want in this life except unhappy #YogaIsTheArtOfLiving

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fernandayoga. Salamba sirsasana II
Pode ser treinada com as costas na parede.  Empur

Salamba sirsasana II Pode ser treinada com as costas na parede. Empurre uma perna contra a outra e leve o pé em direção ao céu para aliviar o peso da cabeça e braços Tempo: 5s a 3 min Benefícios: Acalma a mente e ajuda a aliviar o estresse Fortalece os braços, pernas e coluna Tonifica o abdomen Melhora a digestão _______________________ Salamba Sirsasana II You can try to do with your back to the wall. Push one leg against the other and take your foot skyward to relieve the weight of your head and arms. Time: 5s to 3 mins Benefits: Calms the mind and helps relieve stress Strengthens the arms, legs and spine Tones the abdomen Improves digestion #YogaIsTheArtOfLiving

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fernandayoga. Quando você entrega e confia é o momento que o seu coração está em paz

Quando você entrega e confia é o momento que o seu coração está em paz. Só depende de você. Anda muito ansioso? Saiu vídeo novo lá no canal! Yoga para reduzir a Ansiedade! Link na bio! Corre lá ________________________ When you give yourself and trust is the moment your heart is at peace. It only depends on you.💫🙏 #YogaIsTheArtOfLiving

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fernandayoga. As suas ações e reações são o que você transborda hoje.
Muitas vezes d

As suas ações e reações são o que você transborda hoje. Muitas vezes deixamos de dar atenção pra esses sinais que o corpo e a mente nos oferecem. Se o nosso corpo está cheio de coisas boas, transbordamos coisas boas. Se não está, transbordamos isso também. Precisamos sempre refletir e limpar o que não faz bem. ________________________ Your actions and reactions are what you overflow today. We often fail to pay attention to these signals that the body and mind offer us. If our body is full of good things, we overflow good things. If it isn't, we overflow that too. We always need to reflect and clear what is not good. #YogaIsTheArtOfLiving

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fernandayoga. Sukhasana/ Padmasana
Procure treinar a postura até que se torne confor

Sukhasana/ Padmasana Procure treinar a postura até que se torne confortável estar sentado com a coluna esticada. Não force a postura completa. Trabalhe em posturas para abertura de quadril antes de tentar padmasana. Tempo: Procure treinar ficar mais tempo na postura para conseguir sustentar por 1 min ou mais Benefícios: Acalma a mente Estimula a pélvis, a coluna, o abdômen e a bexiga Alonga os tornozelos e joelhos Alivia o desconforto menstrual e a ciática ____________________________ Sukhasana / Padmasana Try practicing posture until you become comfortable sitting with your spine straight. Don’t force full posture. Work on postures for hip opening before attempting to padmasana. Time: Try to stay longer in the posture to sustain for 1 min or more Benefits: Calms the mind Stimulates pelvis, spine, abdomen and bladder Aligns your ankles and knees Relieves menstrual discomfort and sciatica #YogaIsTheArtOfLiving

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fernandayoga. \"O sucesso não é a chave para a felicidade. A felicidade é a chave par

"O sucesso não é a chave para a felicidade. A felicidade é a chave para o sucesso. Se você ama o que faz, será bem sucedido" - Albert Schweitzer ___________________________ "Success is not the key to happiness. Happiness is the key to success. If you love what you are doing, you will be successful." - Albert Schweitzer #YogaIsTheArtOfLiving

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fernandayoga. Não se importe em ser visto como diferente, estranho, inesperado. Todo

Não se importe em ser visto como diferente, estranho, inesperado. Todos somos seres únicos e ser único é exatamente isso. A beleza de ser quem você é de verdade. O medo de ser você só te afasta da sua capacidade de ser sua melhor versão. Se nem você aceita quem você é, por que os outros vão aceitar? ________________________ Don't mind being seen as different, strange, unexpected. We are all unique human beings and being unique is exactly that. The beauty of being who you really are. The fear of being you only distances you from your capability of being your best version. If neither you accept who you are, why will others accept? #YogaIsTheArtOfLiving

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fernandayoga. Ardha Matsyendrasana
Inspire e alongue a coluna, expire e tente torcer

Ardha Matsyendrasana Inspire e alongue a coluna, expire e tente torcer um pouco mais Tempo: 30s a 1min Benefícios: Alonga os ombros, quadris e pescoço Energiza a coluna Alivia o desconforto menstrual, fadiga, ciática e dor nas costas ____________________________ Ardha Matsyendrasana Inhale and lengthen the spine, exhale and try to twist a little more Time: 30s to 1min Benefits: Stretches shoulders, hips and neck Energizes the spine Relieves menstrual discomfort, fatigue, sciatica and back pain #YogaIsTheArtOfLiving

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fernandayoga. Se libertar das expectativas deve ser um treino diário.
Muitas delas s

Se libertar das expectativas deve ser um treino diário. Muitas delas são criadas por outros em cima de nós e outras são criadas por nós mesmos. O Yoga nos ensina a viver o momento presente já que é a única certeza que temos. Crie metas, não crie expectativas. ____________________________ Getting rid of expectations should be a daily exercise. Many of them are created by others on top of us and others are created by ourselves. Yoga teaches us to live the present moment since it is the only certainty we have. Create goals, do not create expectations. #YogaIsTheArtOfLiving

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fernandayoga. Quais pessoas formam as suas raízes hoje?

Perceba que suas raízes são

Quais pessoas formam as suas raízes hoje? Perceba que suas raízes são canais de troca de energia, conhecimento e experiência além de ajudarem na sua sustentação, elas não são o que você é. Seja sempre você mesmo. Entenda essa diferença, ame e respeite ela. ____________________________ Which people are part of your roots today? Realize that your roots are channels of energy exchange, knowledge and experience as well as helping to sustain you. They are not what you are though. Always be yourself. Understand this difference, love and respect it. #YogaIsTheArtOfLiving

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fernandayoga. Vrishchikasana

Abra o peito trazendo ele pra frente e pra cima além d

Vrishchikasana Abra o peito trazendo ele pra frente e pra cima além de relaxar as pernas e quadris. Atenção: se não possui essa postura na prática não tente sem um professor. Tempo: 10s a 40s Benefícios: Fortalece o tronco, costas, braços e ombros Libera o estresse acumulado nos ombros e coluna Melhora o senso de equilíbrio ________________________ Vrishchikasana Open the chest bringing it forward and upward as well as relaxing the legs and hips. Warning: if you're not used to have this posture in your practice, don't try it without a yoga teacher. Time: 10s to 40s Benefits: Strengthens the trunk, back, arms and shoulders Releases stress accumulated on the shoulders and spine Improves sense of balance #YogaIsTheArtOfLiving

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fernandayoga. Eu acredito que a vida nos da oportunidades de sermos seres melhores e

Eu acredito que a vida nos da oportunidades de sermos seres melhores e alcançarmos nossos sonhos todos os dias. O universo entende o que precisamos viver e nos oferece os caminhos. Temos apenas que observar atentamente e escolher por onde vamos seguir e como vamos aprender e evoluir com aquilo. Perceba hoje todos os caminhos que apareceram pra você. ________________________ I believe that life gives us opportunities to be better beings and reach our dreams every day. The universe understands what we need to live and offers us the ways. We just have to watch carefully and choose where we are going to go and how we're going to learn and evolve with that. Realize today all the opportunities that have appeared to you. #YogaIsTheArtOfLiving

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fernandayoga. Companheiro define.
Me acolheu do meu jeito louca de ser, com essa vid

Companheiro define. Me acolheu do meu jeito louca de ser, com essa vida agitada e conseguiu se encaixar nela da forma mais perfeita. Muito obrigada por topar tudo, por me ajudar em tudo, por me motivar a ser uma pessoa melhor a cada dia e me agregar tanto mostrando que é possível ter um relacionamento super saudável, com muito respeito e só amor. Gratidão❤ Te amo muito ________________________ "Companion" defines. You welcomed me in my crazy way of being, with this agitated life, and managed to fit in and in the most perfect way. Thank you so much for being with me for everything, for helping me in everything, for motivating me to be a better person every day and for adding so much by showing that it is possible to have a super healthy relationship with a lot of respect and only love. Thank you❤ I love you so much. #YogaIsTheArtOfLiving

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