(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
koveyko. “Choose the positive. You have choice, you are master of your attitude

“Choose the positive. You have choice, you are master of your attitude, choose the positive, the constructive. Optimism is a faith that leads to success.” Bruce Lee #saturdaymood #gym #happyme #polishboy #selfie #selfie_time #instamood #trening #trainingday #workout #gymtime #instagym #afterworkout #poćwiczone #instadaily #maninblack #underarmour #mood #siłownia #siłka #nopainnogain #menatwork #blackandwhite #vintageworkout #mirrorselfie #poland

Share 9 0
nie_zdejme_kapeluszaaaa. Odjebane perfekcyjnie 👍🏻👌🏻💪🏻🤛🏻😂 #gym #gymboy #gymmotivation #

Odjebane perfekcyjnie 👍🏻👌🏻💪🏻🤛🏻😂 #gym #gymboy #gymmotivation #gymnastics #gymlife #gymtime #siłownia #siłka #trening #training #trainingday #gains #muscle

Share 9 3
polish_aesthetic. 🔥𝐓𝐑𝐈𝐂𝐄𝐏𝐒🔥⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
Dla przypomnienia; trening poprzedza 𝗥𝗢𝗭

🔥𝐓𝐑𝐈𝐂𝐄𝐏𝐒🔥⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ Dla przypomnienia; trening poprzedza 𝗥𝗢𝗭𝗚𝗥𝗭𝗘𝗪𝗞𝗔:⁣⁣⁣⁣⁣ - lekkie cardio ( podniesienie temperatury, mind set)⁣⁣⁣⁣⁣ -mobility ( nacisk na rotatory)⁣⁣⁣⁣⁣ - serie wstępne ⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣ I lecimy :⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣ 𝟬. 𝗔𝗞𝗧𝗬𝗪𝗔𝗖𝗝𝗔⁣⁣ Nie poświęcam dużo uwagi małym partiom w tygodniu. W związku z tym muszę się upewnić, że tych kilka ćwiczeń wykonuję z odpowiednim czuciem.⁣ ⁣ 1. 𝙁𝙍𝘼𝙉𝘾𝙐𝙕 𝘼+𝘽+𝘾⁣ 𝘼.Już omawiane ćwiczenie wraz z błędami⁣. 𝘽. Opieram sztangielki o barki, ponieważ ręce już są zmęczone. Wciąż jednak zmuszam triceps do pracy.⁣ 𝘾. Wyciskanie podobne do tego na klatkę, jednak ułożenie hantelek nadal stymuluje triceps. Typowy finisher.⁣ ⁣ 2. 𝙋𝙍𝙊𝙎𝙏𝙊𝙒𝘼𝙉𝙄𝙀 𝙍𝘼𝙈𝙄𝙊𝙉 𝙉𝘼 𝙒𝙔𝘾𝙄Ą𝙂𝙐.⁣ Grunt to wyprost ramion aż do przeprostu. Łokieć nie zmienia pozycji.⁣ ⁣ 3. 𝙋𝙍𝙊𝙎𝙏𝙊𝙒𝘼𝙉𝙄𝙀 𝙒 𝙊𝙋𝘼𝘿𝙕𝙄𝙀.⁣ Długie uchwyty pomagają w rozciągnięciu tricepsa. Ciekawe ćwiczenie na zakonczenie sesji.⁣ ⁣ W razie pytań- Piszcie ✌⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ #barki #plecy #pompa #suplementy #polishfit #motywacja #brzuch #przysiady #bezwymowek #jestmoc #polskasylwetka #zdrowejedzenie #potreningu #zdroweprzepisy #dzik #polishfitgirl #trenujemy #silownia #trenerpersonalny #trening #kulturystyka #ćwiczenia #mięśnie #siłka #trener #treningwdomu #redukcja #dieta #pasja #zdrowie

Share 7 0
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

☑️Mam świadomość tego, że trening przygotowany specjalnie pod konkretną osobę gwarantuje sukces i jest ścisłą współpracą pomiędzy mną, a klientem. ☑️Technika jak i intensywność wykonywanych ćwiczeń sprawia, iż oczekiwane efekty pojawiają się znacznie szybciej, niż podczas treningów samodzielnych, a poza tym nic tak nie mobilizuje człowieka jak obecność drugiej osoby. ☑️Podejście indywidualne w tym przypadku jest priorytetem, którym się kieruję. Ilość treningów i pory dnia w jakich się spotykamy zależą tylko i wyłącznie od klienta. ☑️ Szczerze zachęcam do indywidualnych treningów, ponieważ razem osiągniemy więcej. ☑️Zachęcam również do treningów multipersonalnych, podczas których możemy ćwiczyć w trójkę - razem z twoim znajomym, czy kimś z rodziny #trenerpersonalny #trenerpersonalnywarszawa #trener #treningpersonalny #treningmultipersonalny #siłownia #treningmultipersonalny #mmafighter

Share 40 0
ironandjoy. Ostatnio mój ulubiony zestaw posiłków w dzień nietreningowy. W zasadzi

Ostatnio mój ulubiony zestaw posiłków w dzień nietreningowy. W zasadzie widzimy tu 3.5/6 posiłków. Wygląda to tak: _____ 1/ 250 g antrykot, 20 g orzechy brazylijskie, warzywa _____ 2/ 250 g indyk pieczony, 15 g oleju lnianego, warzywa _____ 3/ 65 g płatków owsianych górskich, 200 g białek jaj (wszystko gotowane w jednym garnku) + 20 g masła arachidowego + 150 g indyka, warzywa _____ 4/ 50 g kleiku ryżowego + 20 g masła orzechowego, 250 g indyka pieczonego + warzywa _____ 5/ 250 g indyka pieczonego + 300 g batatów + warzywa + 5 g oleju lnianego _____ 6/ 75 g makaronu durum/ ryżowego/ ryżu jaśminowego + 250 g indyka pieczonego + 5 g oleju lnianego + warzywa _____ Do tego sosy słodkie zero (najlepsze dla mnie to te od @wksklep a zjadłem już łoże z 50 różnych sosów slodkich), ketchup Kotlin 60% kalorii mniej, sos czosnkowy również od @wksklep oraz sos BBQ zero od Walden Farms, ktory zamawiam zawsze na @guiltfree.pl Policzyłem ostatnio, że tygodniowo (uwzględniając DT i DNT) zjadam ok 7,8 kg miesa, 2 kg dorsza i 1,4 kg białek jaj od @farmabialka.pl i ciągle chodzę głodny 😁. W chwilach "kryzysu" dojadam galertki, które sam robię z żelatyny i @bolero_polska. Prawdopodobnie od następnego tygodnia tego jedzenia będzie więcej, to człowiek w końcu sobie poje 😉 _____ 💊 -10% na cały asortyment z moim kodem: ironandjoy Sklep: @budujmase  _____ #budujmase #dieta #dietapudełkowa #dietazbilansowana #siłka #siłownia #jemswoje #wiemcojem #cleaneating #cleanmeal #kulturystyka #dietasportowa #polskichlopak #polishgym #fitkuchnia #fitprzepisy #zdrowejedzenie #zdroweposilki #dietabezdiety #zdroweodzywianie #zdrowiej #budowamasy #lunchboxlove #wdrodzepoforme #czystamicha #czystejedzenie #fitposilki #zdrowarutyna #dietakulturysty

Share 32 2
testosterone.pl. Nowość naszego autorstwa 😍 Witamina C z dodatkiem Lizyny 🩺 którą zna

Nowość naszego autorstwa 😍 Witamina C z dodatkiem Lizyny 🩺 którą znają niemalże wszyscy... 😈 Wit C w porcji 4000mg (5000%) 🙀 lizyna 500mg, a poza tym bioflawonoidy z ekstraktu z owoców gorzkiej pomarańczy + ekstrakt z dzikiej róży. 😌🩺 dbajmy o profilaktykę! 👉 🛒 #witc #witaminac #antyoksydanty #odporność #jesień #autumn #suple #siłka #zawodysylwetkowe #bodyshaping

Share 154 1

Nadal uczeszczam! Nie znudziło mi się, nie zniechęciłam się! 💪@fitnessfreakmama ułożyła mi taki plan treningu, żeby był efektywny a zarazem bezpieczny dla mojego rozstepu mięśnia prostego brzucha po ciąży. Powiem szczerze, że ćwiczenia owszem są ciężkie ale z siłowni wychodzę zadowolona bo po fitnessie jestem zła na siebie że kiedykolwiek cokolwiek zjadłam 😆😆😆 każdy musi znaleźć coś co mu pasuje 👌🏋️‍♀️ #fitmama #siłka #fitness #exofitness #plantreningowy #mamatrenuje

Share 15 1
thebody_gryfino. Dziś wszyscy razem zbieramy pieniądze na wyjazd @joannaoleksiuk na mis

Dziś wszyscy razem zbieramy pieniądze na wyjazd @joannaoleksiuk na mistrzostwa świata razem z jej trenerką🥇 Przyjdź do nas i dołóż swoją cegiełkę do marzenia Joanny 💪 Udostępnij tą wiadomość żeby więcej osób dowiedziało się o tej super akcji🙏💎 #siłownia #szczecin #gryfino #trening #gymhero #siłka #gym #warszawa #polskadziewczyna #polskichlopak #trenerpersonalny #sport #polska #poland #fit #daleszewo #banie #gardno #radziszewo #widuchowa #kołbaskowo #noweczarnowo #stareczarnowo #chojna #wełtyń #thebody_gryfino #motywacja #thebodythebest #superman

Share 52 1

Dobrze jest mieć weekend jak normalny człowiek. 😍😎 Z tego powodu poleciałem dziś na treningu z objętością z priorytetem na barki i plecy. Przy okazji przećwiczyłem wybicie sztangi z nóg. Oczywiście góra pleców nie trzyma jak trzeba i stabilizacji prawie brak, ale i tak fajną sprawą jest obycie z techniką. 💪 Przysiad 1x 80x5 1x 100x5 3x 120x5 OHP 1x 40x5 1x 55x5 1x 70x3 1x 80x3 Wybicie sztangi nad głowę 2x 60x5 1x 65x3 2x 70x3 Wiosło Pendlay'a 1x 60x5 1x 100x5 1x 120x3 1x 140x2 3x 100x8 Szrugsy 3x 100x8 Wznosy boczne w opadzie 1x 40x5 1x 50x5 1x 60x5 1x 70x5 1x 80x5 #training #trainhard #mensphysique #trening #legs #powerlifter #motivation #polishboy #polishgirl #gym #siłownia #nopainnogain #fitness #lift #strength #weights #barbell #strongman #muscle #nevergiveup #powerlifting #active #augustów #menshealth #fitfam #sport #squat #gymshark #siłka #bodybuilding

Share 64 2
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Dawno nic nie wrzucałem na temat siłowni i diety. 🤷‍♂️Nic się u mnie nie zmieniło. Cały czas ćwiczę i trzymam dietę. 😊 Obecnie trenuje 4 razy w tygodniu w systemie: Góra/Dół/Góra/Dół. 🏋️‍♂️ Moja waga obecnie wynosi 86,6 kg i jest o 15,2 kg większa niż minimalna waga podczas redukcji. 💪 Obecna dieta to 4550 kcal rozpisana na 6 posiłków dziennie. 🔥 Forma rośnie, energia i motywacja nadal przegromna. 😊 20 miesięcy przemiany za mną! Jadę dalej! Trzymajcie kciuki! 😁 #polskichlopak #chlopak #siła #trening #forma #sylwetka #jemzdrowo #fitness #dieta #silownia #bieganie #zdrowadieta #motywacja #siłka #silka #siłownia #polskiesylwetki #przemiana #cwiczenia #zdrowystylzycia #gymlover #workout #fit #happy #me #cardio #treningi #fabrykasily #fitlife #polishboy

Share 41 2

Zaplanowany rozwój sylwetki na przestrzeni czasu, powinien cechować się efektywnym podejściem do każdej jednostki treningu siłowego⚠️Kształtowanie sylwetki do długi proces. Ważne jest, aby na każdym treningu dołożyć małą cegiełkę w postaci efektywnej pracy🏋🏻‍♂️. - Odpowiednia kontrola motoryczna, czucie mięśniowe, dynamika ruchu to wszystko czynniki wpływające na jakość naszych serii roboczych🔥W długoterminowej grze jakość poszczególnych serii roboczy zaprocentuje. - Powtórzenia efektywne 📈Praca na odpowiedniej intensywność treningowej, relatywnie blisko upadku mięśniowego to klucz do progresywnego przeciążenia naszego treningu💪🏼Zarówno zbyt częste doprowadzanie do upadku, jak i zbyt częsta praca na dużym zapasie powtórzeń nie będzie efektywnym sposobem na rozwój sylwetki. Trenuj ciężko, trenuj mądrze⚙️. - Naszego „ego” zostawmy w szatni. Dany ciężar oddziałuje na nasze mięśnie szkieletowe w rożny sposób, ze względu na pośrednie faktory, o których wspomniałem w punkcie pierwszym 📝Jeśli zbyt duży ciężar mocno ogranicza nas zakres ruchu, warto będzie zejść z obciążeń i zadbać o fundamenty. - Wartościowy post -> Udostępnij 🗣 Obserwuj @vogelfitness.pl ⭐️ . . . #redukcja

Share 218 7
myfitnesspop. CZY DŹWIGANIE NA NIŻSZEJ INTENSYWNOŚCI DAJE WZROSTY SIŁY I MASY MIĘŚNI

CZY DŹWIGANIE NA NIŻSZEJ INTENSYWNOŚCI DAJE WZROSTY SIŁY I MASY MIĘŚNIOWEJ ❓ WYGLĄDA NA TO, ŻE TAK (badanie 🧐) . 🔍 Trzydziestu mężczyzn wykonywało trening oporowy dwa razy w tygodniu przez 12 tygodni. Badani wykonywali dwa ćwiczenia: uginanie przedramion na biceps oraz wyciskanie nogami. Metoda badania była bardzo ciekawa ponieważ każdy uczestnik jedną ręką oraz nogą ćwiczył z wykorzystaniem 20% ciężaru maksymalnego (dalej CM) a druga ręka i noga zostawała losow przypisana do jednej z trzech grup: 40, 60 lub 80% CM. Objętości (łączna ilość przerzuconych kilogramów) była równa w każdej z grup. Po 12 tygodniach oceniono wpływ różnych intensywności na wzrost masy mięśniowej i siły mięśnia. . 📈 Przekrój uda wzrósł odpowiednio o 8,9%, 20,5%, 20,4% i 19,5% przy wskazanych wcześniej intensywnościach, a przekrój bicepsa o 11,4%, 25,3%, 25,1% i 21%. Wzrost siły wystąpił w każdej z grup, natomiast tylko przy 60 i 80% CM był zauważalnie większy. . ✍ WNIOSKI: jeżeli objętość w treningu oporowym jest zachowana, ćwiczenia na niższych intensywnościach mogą dawać podobne rezultaty jeśli chodzi o wzrost masy mięśniowej, jednak trenowanie poniżej 40% CM może być zawuażalnie mniej efektywne. W kontekście siły mięśnia, rozsądnie będzie nie schodzić poniżej 60% CM. Warto jednak celować w wyższe intensywności. . #badania #evidence #badanianaukowe #science #nauka #Trening #workout #treningsilowy #treningoporowy #intensywność #sila #siłka #silownia #trenerpersonalny #myfitnesspop #fitness #biceps #muscles #miesnie #hipertrofia #hypertrophy #strength #energia #ćwiczenia #kulturystyka #kulturysta #bodybuilding #bodybuilder

Share 14 11

Mój trener i instruktor fitness w jednym wyjechał i dziś miałam dać na luz, ale moje pokłady energii są niespożyte i zaliczyłam cross #crossfit #cross #zajeciagrupowe #fitgirl #gymgirl #activelife #siłka #siłownia #fitfam #fitlife #fitlifestyle

Share 17 0

.................

Share 61 1