(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Сегодня после трёх км включилось состояние "щассдохну". Когда баловалась с умными часами, измерила: по пульсу это ощущение - переход в зону сжигания жира. Значит, главное - не останавливаться, потому что дальше нагрузка будет самой полезной. Медленные мышечные волокна завтракают жирами, а я от этого становлюсь выносливее и стройнее. . Мотивирую себя тем, что после 40 минут бега все проблемы становятся обычными задачами. Нет больше страха - просто бери и решай. "You can" by @nadejda_avkelgina . Взяла себе за правило бегать чуть больше, чем "могу". Ну ведь ничего не случится от бонусных 300 м? А организм привыкает, и в другой раз ему легче. . И вот для этой финишной прямой у меня есть хитрость. Называется "Добежать до Кати". . Во-первых, нужна Катя. У кого Коля или Маша - тоже отлично. . Нужно немножко обогнать Катю. А перед финишной прямой развернуться обратно, добежать до Кати и вместе добить дистанцию. . @katharinalzb, ты мой вдохновитель сегодня! . А я, кажется, послужила таким маячком "добежать до" для @elenaraina1. Лена, ты от солнечной батареи подзаряжаешься? Мне кажется, когда на дворе очередное лето, - легко покоряешь 10 км! . . . Занимайтесь спортом в Павшинской Пойме! . #бег #беговойклуб_yogalike #yogakrasnogorsk #yogalike #yoga_poima #йогакрасногорск #павшинскаяпойма #красногорск #krasnogorsk #pavshinskaya_poyma #krasnogorsk

Share 41 8

Поза Светлячка на стене . Минимум рук, максимум пресса. Если в балансах на руках не включать мышцы живота, то либо ноги сползают, либо равновесие не ловится. . Да, сложно уделить внимание прессу, когда руки пытаются удержать вес тела. Именно поэтому отстроим Светлячка в другой плоскости - на стене или лёжа на полу на спине. . Компенсируем напряжение мышц живота растяжением в любом доступном прогибе. . Попробуйте - после этого упражнения балансы на руках пойдут лучше. . Занимайтесь йогой в Павшинской Пойме. YogaLike.ru . #йога #йогапрактика #йогакаждыйдень #йогадлявсех #хатхайога #yoga #igyoga #instayoga #yogapractice #yogaeveryday #yogakrasnogorsk #yoga_poima #йогакрасногорск #павшинскаяпойма #красногорск #krasnogorsk #pavshinskaya_poyma #yogalike #йогакурунта #йоганастене #йогасостеной #yogawall #kurunta #tittibhasana #позасветлячка

Share 50 7

Накануне вечером МЧС пугал первым снегом и сногсшибательным ветром. Но - повезло. Воздух сегодня холоднее, и поначалу дыхание сбивалось. Но мы с @elenaraina1 быстро освоились - и поддержали московский марафон. 🏃‍♀️ . #бег #беговойклуб_yogalike #yogakrasnogorsk #yogalike #yoga_poima #йогакрасногорск #павшинскаяпойма #красногорск #krasnogorsk #pavshinskaya_poyma #krasnogorsk

Share 22 3
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Увидела картинку-комикс с такой идеей: одну и ту же вещь можно делать легко и с надрывом - зависит от настроя. . Например, просыпаешься утром и думаешь: "Надо сделать зарядку. С понедельника обещал". И идёшь пахать через пот и боль. . Или думаешь: "Есть 15 минут. Сейчас я потянусь, пранаямки поделаю, потом чаю - и будет, как в "Магии утра". Бодрячком и на позитиве". . Действия одни, но результат разный. . Пусть будет легче, светлее, желаннее! . @katharinalzb спасибо за чудесное утро! . #бег #беговойклуб_yogalike #yogakrasnogorsk #yogalike #yoga_poima #йогакрасногорск #павшинскаяпойма #красногорск #krasnogorsk #pavshinskaya_poyma #krasnogorsk

Share 40 2

От утренних классов у меня всегда ощущение волшебства. Быть в потоке - это про утро. . Занимайтесь йогой в Павшинской Пойме. . #йога #йогадляначинающих #йогапрактика #йогакаждыйдень #йогадлявсех #хатхайога #yoga #flexibility #igyoga #instayoga #yogapractice #yogaeveryday #yogakrasnogorsk #yoga_poima #йогакрасногорск #павшинскаяпойма #красногорск #krasnogorsk #pavshinskaya_poyma #yogalike

Share 23 0

Гибкость ног - это свобода спины. А гибкая живая спина - это здоровье и молодость. . Пашчимоттанасана на верёвках для йоги прекрасно расслабляет спину после прогибов и учит регулировать уровень натяжения при освоении наклонов к прямым ногам. . Изучайте себя нежно - тянитесь неспеша. Пусть в каждой асане будет удовольствие. . Занимайтесь йогой в Павшинской Пойме YogaLike.ru . #йога #йогадляначинающих #йогапрактика #йогакаждыйдень #йогадлявсех #хатхайога #yoga #flexibility #igyoga #instayoga #yogapractice #yogaeveryday #yogakrasnogorsk #yoga_poima #йогакрасногорск #павшинскаяпойма #красногорск #krasnogorsk #pavshinskaya_poyma #yogalike #йогакурунта #йоганастене #йогасостеной #yogawall #kurunta #пашчимоттанасана #paschimottanasana

Share 53 3

Упражнение на укрепление пресса, спины и рук - делаем 3 подхода по 5 раз. Пусть стойка на руках перестанет быть страшной и невыполнимой позой! О страхах в жизни и йоге... Когда я впервые оказалась в горах в группе подготовки к Эльбрусу, инструктор учил нас ходить по природному рельефу: траверсом по крутой горке, вверх и вниз по сыпухе, тихо и аккуратно по траве и – самое для меня страшное – по камням через горные речки. Вот стоишь ты первый раз в жизни на камне посреди потока, и в памяти сразу всплывают прыжки через лаву из детства. И пусть ботинки у тебя десять раз водостойкие, такая неуверенность с тобой случалась разве что на пороге экзаменационной аудитории. Но твоя группа идёт вперёд, каждый переходит по мокрым камням уже пятую речку – и никто не падает. И тебя отпускает городской страх отсутствия асфальта под ногами. Также и с практикой асан. У каждого есть позы, от одного вида которых сводит живот. Многие положения йоги непривычны для мозга, поэтому хочется поберечься, чтобы не упасть в лаву. Но часто страхи – это лишь отсутствие навыка. Поэтому давайте хитрить. Пусть с пропсами, с ассистентом, пусть коряво и нефотогенично, но – осваивать страшные асаны. При регулярной практике мозг разучит новое положение тела, а мышцы окрепнут. И очередная страшная поза превратится в точку роста и любовь всей жизни. Будьте смелыми, тренируйтесь регулярно. Занимайтесь йогой в Павшинской Пойме. . #йога #йогапрактика #йогакаждыйдень #йогадлявсех #хатхайога #yoga #igyoga #instayoga #yogapractice #yogaeveryday #yogakrasnogorsk #yoga_poima #йогакрасногорск #павшинскаяпойма #красногорск #krasnogorsk #pavshinskaya_poyma #yogalike #йогакурунта #йоганастене #йогасостеной #yogawall #kurunta #стойканаруках #handstand

Share 56 4

Кто зачем бегает? Я - ради норадреналинчика. Нам с ним хорошо: меньше осенней хандры и больше мотивации заниматься делом. Ну и все эти радостные штуки про жир, мышцы и форму ног. . #бег #беговойклуб_yogalike #yogakrasnogorsk #yogalike #yoga_poima #йогакрасногорск #павшинскаяпойма #красногорск #krasnogorsk #pavshinskaya_poyma #krasnogorsk

Share 49 6
olga_goncharova_yogalike. Понедельник – день личной практики. Сегодня тело попросило скруток и р

Понедельник – день личной практики. Сегодня тело попросило скруток и растяжек на поперечный шпагат. . Для растяжек я люблю использовать болстер – подушку в форме валика. Болстер помогает убрать лишние напряжения и задержаться в позе дольше. А дольше фиксация – глубже эффект. . На видео показываю три любимые хитрости с валиком для йоги: . В позе Лягушки и в растяжке на поперечный шпагат лёжа на животе – подкладываю болстер под рёбра. Это разгружает спину и руки. Ноги тянутся, но ты не устаёшь. Хоть книжку в этом положении читай. . В растяжке на Самаконасану сидя – подкладываю валик под таз. Когда таз приподнят, ноги можно поставить шире. Бёдра и тазобедренные суставы привыкают к новому положению. А дальше – фокус: приподнимаемся и убираем валик. Попробуйте: бёдра после этого упражнения раскроются лучше. . Позы сидя на болстере помогают держать спину ровной, но без перенапряжения. Это бесценно не только для практики асан, но и для пранаям. . Пусть ваша практика будет удобной и эффективной! . Занимайтесь йогой в Павшинской Пойме. . #йога #йогадляначинающих #йогапрактика #йогакаждыйдень #йогадлявсех #хатхайога #yoga #flexibility #igyoga #instayoga #yogapractice #yogaeveryday #yogakrasnogorsk #yoga_poima #йогакрасногорск #павшинскаяпойма #красногорск #krasnogorsk #pavshinskaya_poyma #yogalike #шпагат #split #болстер

Share 26 0

Шпагать - и не страдать . Мой принцип - дозировать ощущения в асанах. Не люблю, когда жизнь - боль, поэтому ищу обходные пути для освоения сложных поз. . Излюбленный путь - поменять плоскость работы. Для шпагатов - это тянуться по вертикали. . Обычно мы давим на ноги всем весом и пытаемся победить свои мышцы и связки. Но после трёх попыток легче бросить, потому что больно. . Растяжки в вертикальной плоскости мягче - ведь мы сами решаем, сколько веса отдать в ноги. А когда растягиваться легко - появляется регулярность. . Эффективной и мягкой вам практики! . Школа безопасной йоги в Павшинской Пойме . #йога #йогапрактика #йогакаждыйдень #йогадлявсех #хатхайога #yoga #igyoga #instayoga #yogakurunta #yogawall #kurunta #йоганастене #yogapractice #yogaeveryday #yogakrasnogorsk #yoga_poima #йогакрасногорск #павшинскаяпойма #красногорск #krasnogorsk #pavshinskaya_poyma #yogalike

Share 35 0

В этой позе Гагарин спал в космосе. И пел "ом". . Лучшее занятие для выходных - поотвисать в хорошем месте. На йоге мы отвисаем в прямом смысле слова. . Йога-качели - это каждый раз космически непривычно, но полезно (© @tatyozh 😉) и весело. . Поза Бэтмена даёт все эффекты перевёрнутых асан, но без нагрузки на шею и плечи. . Отдыхайте на йоге в Павшинской Пойме. YogaLike.ru . Спасибо чудесным йога-моделям! @nikif_krasakosa 🌸 . #йога #йогапрактика #йогакаждыйдень #йогадлявсех #хатхайога #yoga #igyoga #instayoga #yogapractice #yogaeveryday #yogakrasnogorsk #yoga_poima #йогакрасногорск #павшинскаяпойма #красногорск #krasnogorsk #pavshinskaya_poyma #yogalike #йогакурунта #йоганастене #йогасостеной #yogawall #kurunta #tapakarasana #позабэтмена #позасупермена

Share 40 5

Тема недели - плечи. На занятиях будем расслаблять, растягивать и улучшать их подвижность. ⠀ Мы сделаем всё, чтобы плечи вздохнули с облегчением и опустились, а грудная клетка взмыла вверх. ⠀ Если мышцы хронически напряжены, мозг находится в постоянном перевозбуждении. От перевозбуждения нейронов мы эмоционально напрягаемся и ещё больше зажимаем мышцы. ⠀ Наша цель - расслабив зажатые области, разорвать замкнутый круг стресса. Приходите на занятия - вернём плечам и эмоциям беззаботную лёгкость. ⠀ ВТ 20:30 СР 09:00 ЧТ 20:30 СБ 09:00 ⠀ Павшинская Пойма, Школа безопасной йоги YogaLike.ru ⠀ #йога #йогадляначинающих #йогапрактика #йогакаждыйдень #йогадлявсех #йогадляплеч #хатхайога #yoga #flexibility #igyoga #instayoga #yogapractice #yogaeveryday #yogakrasnogorsk #yoga_poima #йогакрасногорск #павшинскаяпойма #красногорск #krasnogorsk #pavshinskaya_poyma #yogalike

Share 61 9

Нескучная йога: ищем динамику в статике . Приятно быть начинающим йогом: отовсюду хлещет прана, в любом месте найдётся чакра, а в любом кафе — веганские сладости. И каждая асана вызывает восторг — или ненависть. В юном йоге есть испанская страсть. Он узнаёт своё тело и заново знакомится с содержимым головы. Это увлекает и завораживает, и юный йог весело шагает на следующий круг Сурья Намаскара. . Но проходит время — и если повзрослевшего йога разбудить посреди ночи, он без ошибок оттарабанит Сурья Намаскар и даже из балансовых асан не упадёт. База изучена, а дальше — лишь бесконечное повторение материала. Становится скучно. Именно поэтому так много бывших йогов. . Но любая асана — совсем не застывшая ледяная статуя, а целый муравейник живых внутренних процессов. И только когда мы переключаем внимание с формы на происходящее в теле — нам становится интересно. . Ищите свою динамику в статике. Уводите движение внутрь. Дышите, играйте с весом, усилием и натяжением. Собирайте позу, как конструктор. Экспериментируйте, как раскрыться в асане. Узнавайте свои слабости — и находите точки роста. Только так возможен прогресс и только так практика навсегда останется желанной. . #йога #йогадляначинающих #йогапрактика #йогакаждыйдень #йогадлявсех #хатхайога #yoga #flexibility #igyoga #instayoga #yogapractice #yogaeveryday #yogakrasnogorsk #yoga_poima #йогакрасногорск #павшинскаяпойма #красногорск #krasnogorsk #pavshinskaya_poyma #yogalike #позабалансирующейлягушки

Share 33 2

Осенняя пробежка - всегда лотерея. Ты выходишь, подозрительно косишься на небо в тучах и гадаешь: польёт или повезёт. Но пока бежишь, рассеиваются тучи в твоей голове. И уже не важно, какая погода, - тебе просто хорошо. Хорошо под этим осенним небом в этом бодром теле. . #бег #беговойклуб_yogalike #yogakrasnogorsk #yogalike #yoga_poima #йогакрасногорск #павшинскаяпойма #красногорск #krasnogorsk #pavshinskaya_poyma #krasnogorsk

Share 23 0

Люблю чередовать динамику и статику. Поза Воина после бега - это огонь! . #бег #беговойклуб_yogalike #yogakrasnogorsk #yogalike #yoga_poima #йогакрасногорск #павшинскаяпойма #красногорск #krasnogorsk #pavshinskaya_poyma #krasnogorsk

Share 38 1

Всё. Время шарфов на носу. Морозный воздух колет горло, приходится дышать через шарф. Свой идеальный намордничек я пока не нашла, поэтому задохнулась после четырёх с половиной км. Но найду, адаптируюсь к зиме - и буду бегать с ещё большим кайфом! . #бег #беговойклуб_yogalike #yogakrasnogorsk #yogalike #yoga_poima #йогакрасногорск #павшинскаяпойма #красногорск #krasnogorsk #pavshinskaya_poyma #krasnogorsk

Share 26 0

Друзья! Подготовила для вас бесплатный видео-урок по позе Журавля - базовому балансу на руках. На уроке мы: - укрепим и разработаем запястья; - потренируем плечи так, чтобы руки смогли выдержать вес тела; - увеличим гибкость позвоночника, чтобы научиться удлинять и расширять спину; - научимся включать мышцы пресса в балансах на руках. Сделаем подводящие упражнения, чтобы дотягиваться коленом до плеча. Разберём тонкости отстройки Бакасаны, которые помогут нам сохранять равновесие в позе и не соскальзывать ногами с плеч. Как писали Стругацкие, "Бакасану для всех, даром! И пусть никто не уйдёт обиженным!" 😊 . ▶️ Проходите по ссылке в профиле, расстилайте коврик и занимайтесь. ◀️ . http://www.yogalike.ru/yoga-lessons/podgotovka-k-poze-zhuravlya/ #бакасана #позажуравля #bakasana #crowpose #йога #йогапрактика #йогакаждыйдень #йогадлявсех #хатхайога #yoga #igyoga #instayoga #yogapractice #yogaeveryday #yogakrasnogorsk #yoga_poima #йогакрасногорск #павшинскаяпойма #красногорск #krasnogorsk #pavshinskaya_poyma #yogalike

Share 35 3
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Проблема роста космонавтов в космосе . В невесомости мышцы ослабевают, а позвоночник удлиняется. И это проблема, потому что подросший космонавт может не влезть в кресло. . Но на Земле всё иначе: нас укорачивает сила тяжести. Поэтому рост может уменьшаться к вечеру на 2 см. . На наших классах йоги мы используем силу тяжести в свою пользу. Укрепляем мышцы спины, а потом делаем вытяжение позвоночника. . Вытяжение позвоночника устраняет мышечно-сухожильные боли и облегчает состояние при грыжах и протрузиях. Главное - тянуть без фанатизма и не забывать делать позу Кошки и асаны, укрепляющие спину. . Позвоночник у взрослых людей питается от окружающих тканей. Чем мышцы активнее, тем лучше их кровоснабжение - и тем здоровее и моложе позвоночник. . Красивой осанки и лёгкой походки! . Занимайтесь йогой в Павшинской Пойме. YogaLike.ru . #йога #йогадляначинающих #йогапрактика #йогакаждыйдень #йогадлявсех #хатхайога #yoga #flexibility #igyoga #instayoga #yogapractice #yogaeveryday #yogakrasnogorsk #yoga_poima #йогакрасногорск #павшинскаяпойма #красногорск #krasnogorsk #pavshinskaya_poyma #yogalike #йогакурунта #йоганастене #йогасостеной #yogawall #kurunta

Share 78 3

"Я надену наизнанку шапку, брюки и пальто и поеду на Фонтанку, чтобы все спросили "Кто?" . Вспоминаю свою первую пробежку. Казалось, выйду - и все будут таращиться на то, как я криво бегаю. Натянула шапку до бровей, типа инкогнито. . Но вышла на набережную - а там толпа таких же, в шапках-невидимках. И бегают как бог на душу, и взгляд у всех внутрь. Ну чисто йоги! Расслабон! . Даже если ты идёшь и корчишь рожи, это не испортит ничью беговую медитацию. Я проверяла. 😜 . Бег - это свобода. . Занимайтесь спортом в Павшинской Пойме. . #бег #беговойклуб_yogalike #yogakrasnogorsk #yogalike #yoga_poima #йогакрасногорск #павшинскаяпойма #красногорск #krasnogorsk #pavshinskaya_poyma #krasnogorsk

Share 46 2

Первый по-настоящему осенний день. Бегали по холодку. Сверкали глазами и улыбками впротивовес тучам. И ещё немного увеличили дистанцию - потому что бежать по свежему воздуху легче. И теплее, чем идти. 😊 . #бег #беговойклуб_yogalike #yogakrasnogorsk #yogalike #yoga_poima #йогакрасногорск #павшинскаяпойма #красногорск #krasnogorsk #pavshinskaya_poyma #krasnogorsk

Share 36 0

Сегодня бегали против ветра. По ощущениям - будто идёшь в гору. Просто заваливать корпус вперёд и подставлять ноги уже не получится - приходится честно отталкиваться на каждом шаге. . #бег #беговойклуб_yogalike #yogakrasnogorsk #yogalike #yoga_poima #йогакрасногорск #павшинскаяпойма #красногорск #krasnogorsk #pavshinskaya_poyma #krasnogorsk

Share 18 0
olga_goncharova_yogalike. Йога-минутка для бодрости: раскрепощаем грудную клетку и плечи.

Упраж

Йога-минутка для бодрости: раскрепощаем грудную клетку и плечи. Упражнение "Привет, медвед". ⠀ • Дышим глубоко, в обычном темпе. • Подворачиваем копчик под себя, сглаживая поясничный прогиб. Удерживаем это положение на протяжении всего упражнения. • Вдох – разводим руки широко в стороны. Кисти выше уровня плеч. • Выдох – обнимаем себя руками. • Вдох – снова руки широко. • Выдох – меняем перекрест рук. • Делаем по 10 раз с каждым перекрестом. ⠀ #йога #йогадляначинающих #йогапрактика #йогакаждыйдень #йогадлявсех #йогавофисе #йогадляофиса #хатхайога #yoga #flexibility #igyoga #yogapractice #yogaeveryday #yogakrasnogorsk #yoga_poima #йогакрасногорск #павшинскаяпойма #красногорск #krasnogorsk #pavshinskaya_poyma #yogalike

Share 34 0

Часто во время йоги исчезают понятия «право» и «лево». Это — побочный эффект остановки внутреннего диалога. Во время практики асан возникает новое состояние — вне слов, вне мыслей. . Некоторые асаны иначе и не выполнишь. Например, балансы. . Когда идёшь по улице, равновесие сохраняется само собой, даже если в голове — хаос. Но если с тем же хаосом попытаться сделать позу Дерева — наверняка понадобится стенка, на которую можно прилечь. . Для йогов внутренняя тишина привычна, потому что они сто раз наработали её на коврике. Нужно сконцентрироваться — пожалуйста. Понаблюдайте, как йоги надевают ботинки. В глазах — транс, в голове — челлендж. Для йога обуться — это очередное приключение на баланс, игра с гравитацией. . Позы на равновесие воссоздают картину тела. Это как очки дополненной реальности: до класса йоги ощущаешь только лицо, руки, да ягодицы на стуле. А в позе Дерева вдруг появились плечи, спина и пальцы ног. . При регулярной практике картина тела детализируется и сохраняется. И в жизни за границами коврика теперь меньше лишних движений, случайных мыслей — и меньше энергетических затрат. . Практикуйте балансы — и пусть в теле и мыслях живёт вдохновение! . Школа безопасной йоги в Павшинской Пойме . #йога #йогапрактика #йогакаждыйдень #йогадлявсех #хатхайога #yoga #ekapadagalavasana #yogadandasana #handbalances #igyoga #instayoga #yogapractice #yogaeveryday #yogakrasnogorsk #yoga_poima #йогакрасногорск #павшинскаяпойма #красногорск #krasnogorsk #pavshinskaya_poyma #yogalike

Share 41 6

Когда нужна перезагрузка, я выбираю перевёрнутые позы и прогибы. . Поза Скорпиона соединяет в себе эффекты обеих групп асан. . Как прогиб, она укрепляет мышцы спины, раскрывает грудной отдел позвоночника, стимулирует эндокринную и нервную системы и поднимает настроение. . Как перевёрнутая поза, #вришчикасана увеличивает приток крови к головному мозгу и улучшает венозный отток от ног - способствует профилактике варикоза и застойных заболеваний. . С появлением в студии YogaLike.ru верёвок для йоги, #позаскорпиона стала моей любимой асаной. . #йога #йогапрактика #йогакаждыйдень #йогадлявсех #хатхайога #yoga #flexibility #igyoga #instayoga #yogapractice #yogaeveryday #yogakrasnogorsk #yoga_poima #йогакрасногорск #павшинскаяпойма #красногорск #krasnogorsk #pavshinskaya_poyma #yogalike #йогакурунта #йоганастене #йогасостеной #yogawall #kurunta #scorpionpose #vrischikasana

Share 50 7