(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Друзья! Подготовила для вас бесплатный видео-урок по позе Журавля - базовому балансу на руках. На уроке мы: - укрепим и разработаем запястья; - потренируем плечи так, чтобы руки смогли выдержать вес тела; - увеличим гибкость позвоночника, чтобы научиться удлинять и расширять спину; - научимся включать мышцы пресса в балансах на руках. Сделаем подводящие упражнения, чтобы дотягиваться коленом до плеча. Разберём тонкости отстройки Бакасаны, которые помогут нам сохранять равновесие в позе и не соскальзывать ногами с плеч. Как писали Стругацкие, "Бакасану для всех, даром! И пусть никто не уйдёт обиженным!" 😊 . ▶️ Проходите по ссылке в профиле, расстилайте коврик и занимайтесь. ◀️ . http://www.yogalike.ru/yoga-lessons/podgotovka-k-poze-zhuravlya/ #бакасана #позажуравля #bakasana #crowpose #йога #йогапрактика #йогакаждыйдень #йогадлявсех #хатхайога #yoga #igyoga #instayoga #yogapractice #yogaeveryday #yogakrasnogorsk #yoga_poima #йогакрасногорск #павшинскаяпойма #красногорск #krasnogorsk #pavshinskaya_poyma #yogalike

Share 33 3

Первый по-настоящему осенний день. Бегали по холодку. Сверкали глазами и улыбками впротивовес тучам. И ещё немного увеличили дистанцию - потому что бежать по свежему воздуху легче. И теплее, чем идти. 😊 . #бег #беговойклуб_yogalike #yogakrasnogorsk #yogalike #yoga_poima #йогакрасногорск #павшинскаяпойма #красногорск #krasnogorsk #pavshinskaya_poyma #krasnogorsk

Share 35 0

Тема недели - плечи. На занятиях будем расслаблять, растягивать и улучшать их подвижность. ⠀ Мы сделаем всё, чтобы плечи вздохнули с облегчением и опустились, а грудная клетка взмыла вверх. ⠀ Если мышцы хронически напряжены, мозг находится в постоянном перевозбуждении. От перевозбуждения нейронов мы эмоционально напрягаемся и ещё больше зажимаем мышцы. ⠀ Наша цель - расслабив зажатые области, разорвать замкнутый круг стресса. Приходите на занятия - вернём плечам и эмоциям беззаботную лёгкость. ⠀ ВТ 20:30 СР 09:00 ЧТ 20:30 СБ 09:00 ⠀ Павшинская Пойма, Школа безопасной йоги YogaLike.ru ⠀ #йога #йогадляначинающих #йогапрактика #йогакаждыйдень #йогадлявсех #йогадляплеч #хатхайога #yoga #flexibility #igyoga #instayoga #yogapractice #yogaeveryday #yogakrasnogorsk #yoga_poima #йогакрасногорск #павшинскаяпойма #красногорск #krasnogorsk #pavshinskaya_poyma #yogalike

Share 58 9
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
olga_goncharova_yogalike. Йога-минутка для бодрости: раскрепощаем грудную клетку и плечи.

Упраж

Йога-минутка для бодрости: раскрепощаем грудную клетку и плечи. Упражнение "Привет, медвед". ⠀ • Дышим глубоко, в обычном темпе. • Подворачиваем копчик под себя, сглаживая поясничный прогиб. Удерживаем это положение на протяжении всего упражнения. • Вдох – разводим руки широко в стороны. Кисти выше уровня плеч. • Выдох – обнимаем себя руками. • Вдох – снова руки широко. • Выдох – меняем перекрест рук. • Делаем по 10 раз с каждым перекрестом. ⠀ #йога #йогадляначинающих #йогапрактика #йогакаждыйдень #йогадлявсех #йогавофисе #йогадляофиса #хатхайога #yoga #flexibility #igyoga #yogapractice #yogaeveryday #yogakrasnogorsk #yoga_poima #йогакрасногорск #павшинскаяпойма #красногорск #krasnogorsk #pavshinskaya_poyma #yogalike

Share 33 0

Если хочешь идти быстро - иди один. Если хочешь дойти далеко - идите вместе. . Мой девиз - идти вместе. Мне не важны рекорды. Пусть прогресс идёт постепенно и постоянно. Я хочу жить не торопясь, с удовольствием и поддержкой. . Бег - ещё один способ быть вместе, тянуть друг друга вверх и потихоньку брать свои Эвересты. . Сегодня двое из нас бежали впервые. Лена @elenaraina1 и Наташа, вы невероятные! Так легко и с улыбкой - 5 км! . #бег #yogakrasnogorsk #yoga_poima #йогакрасногорск #павшинскаяпойма #красногорск #krasnogorsk #pavshinskaya_poyma #yogalike #беговойклуб_yogalike

Share 47 3

Наши принципы бега ⠀ Травмобезопасность ⠀ 1. Бегаем на передней части стопы, вес принимают подушечки и пальцы ног. Ставим ноги под себя, под центр тяжести. Так мы уменьшаем ударную нагрузку на суставы. По первости ахил и икры могут побаливать – в жизни мы так не ходим. Если мышцы болят – делаем разминку и перерыв в беге на 4-5 дней. Это отлично восстанавливает, и потом уже таких ощущений не возникает. ⠀ 2. Медленный бег – это 80 – 100% тренировки. Он полезный. Он наименее травмоопасный. Длина шага маленькая – 2-3 длины стопы. Хороший критерий – если разговаривать, то дыхание не сбивается. ⠀ 3. Ставим стопы так, чтобы носки смотрели вперед. ⠀ 4. В конце тренировки резко не останавливаемся. Продолжаем ходить еще несколько минут, восстанавливая дыхание. ⠀ 5. Перед началом разминаемся: суставы, спина, пресс, дыхалка. ⠀ 6. Развиваемся органично: если увеличиваем нагрузку, то плавно. Лучше медленнее, чем быстрее. ⠀ Комфорт и хорошее настроение ⠀ 1. Бег приносит удовольствие. Если нет – мы ищем причину. Не слишком ли многого от себя хотим? Принципы травмобезопасности соблюдаем? 2. Естественность: дышим, как дышится, положение рук – как удобно. Если задыхаешься – беги медленнее. Если где-то болит или становится некомфортно – переходи на шаг. Меняем, пробуем, экспериментируем. Наблюдаем уровень активности и настроения во время и после пробежки. ⠀ 3. Беговые кроссовки – это хорошо. Kalenji за 900р. отлично справляются со своей задачей. ⠀ 4. Включаем в тренировку быстрый бег длительностью 20-60 дыханий. Пробуем себя, вносим разнообразие. Здорово ускоряться против ветра – не перегреваешься. Как правило, это от Баньки в сторону моста. Помним: даже при быстром беге вес принимает подушечка стопы. ⠀ 5. После тренировки растянуть нагруженные мышцы – тоже удовольствие. ⠀ Счастье быть человеком . #беговойклуб_yogalike #бег #yogakrasnogorsk #yoga_poima #йогакрасногорск #павшинскаяпойма #красногорск #krasnogorsk #pavshinskaya_poyma #yogalike

Share 50 4

Кто хочет освоить наклон с ровной спиной к прямым ногам - вот упражнение. . Чтобы научиться управлять наклоном таза и удлинять спину, делаем волны грудью вперёд (прямые). Наклон таза обеспечивает правильную механику тазобедренных суставов во всех позах, где нужно уложить живот на бёдра. А длинная спина в таких асанах гарантирует, что межпозвоночные диски будут целы и здоровы. . Упражнение с диагональными волнами полезно (@tatyozh 😉), чтобы снять напряжение с широчайших и трапециевидных мышцы спины. Мягкий верх спины нужен для глубоких наклонов, когда живот уже лежит на бёдрах. В этом варианте мы стимулируем обмен веществ в суставах позвоночника и улучшаем состояние межпозвоночных хрящей. . Дыхание в этом упражнении: Выдох - скругляем спину. Вдох - прогибаемся. . Важный момент: Следите, чтобы поясница участвовала в движении. . В субботу в 9:00 на занятии повторим связку с волнами и применим её к наклонам. . Адрес: Ильинский бульвар, 4 - 27. . Записывайтесь по тел./вотсап: 8(962)940-95-26 . #йога #йогадляначинающих #йогапрактика #йогакаждыйдень #хатхайога #yoga #flexibility #igyoga #yogapractice #yogaeveryday #yoga_poima #йогакрасногорск #красногорск #krasnogorsk #pavshinskaya_poyma #yogalike #волныпозвоночником #подготовкакнаклонам

Share 25 2

Присоединяйся к сопротивлению низкому московскому давлению! Чтобы хотелось придумывать и реализовывать, нужно поднимать физическую активность. Бег - то, что нужно, для тела и мозга. . #бег #yogakrasnogorsk #yoga_poima #йогакрасногорск #павшинскаяпойма #красногорск #krasnogorsk #pavshinskaya_poyma #yogalike #беговойклуб_yogalike

Share 41 8

В пасмурную погоду мне помогают динамика и прогибы. . Динамика заставляет раздышаться. Мозг получает больше кислорода и соглашается бодрствовать. Я не встречала ни одного йога, который бы заснул, выполняя Сурья Намаскар. . Прогибы активируют симпатическую нервную систему. Вспомните такую штуку: вы долго сидите за компьютером и начинаете клевать носом. Но если поднимете руки, откинетесь на спинку стула и потянетесь - голова сразу свежеет. . Прогибы укрепляют и раскрепощают спину. Но важно соблюдать технику безопасности, чтобы не перегрузить поясницу. Для этого, выполняя прогибы, старайтесь тянуть копчик под себя и толкать лобковую кость вперёд. Проверяйте, что живот и ягодицы у вас в лёгком тонусе - то есть вы всегда можете донапрячь мышцы и самостоятельно выйти из асаны. . #йога #йогапрактика #йогакаждыйдень #хатхайога #yoga #igyoga #yogapractice #yogaeveryday #yoga_poima #йогакрасногорск #красногорск #krasnogorsk #pavshinskaya_poyma #yogalike #йогастена #йоганаверёвках #йогакурунта #yogakurunta

Share 32 0

Знакомая шутит: "После тридцати гравитация звереет и тянет лицо и попу вниз". Кто распереживался - успокою: бег и йога лечат ситуацию. . Когда бежим, мы интенсивно дышим. Кровь и ткани обогащаются кислородом, поэтому кожа становится более свежей. По нашим (пре)красным лицам на фото видно. . Вместе с глубоким дыханием мы ритмично включаем мышцы. Поэтому нормализуется движение лимфы, уходят отёки и кожа подтягивается. Никаких тебе опухших глаз, если ты бегаешь. . #yoga_poima #йогакрасногорск #красногорск #krasnogorsk #pavshinskaya_poyma #yogalike #беговойклуб_yogalike #бег

Share 57 13
olga_goncharova_yogalike. В школе было как? Зашнуровались, построились - побежали! Но то в детст

В школе было как? Зашнуровались, построились - побежали! Но то в детстве. А юный организм всё прощает, лишь бы кормили хорошо и мультики давали к ужину. Взрослым приходится менять привычки. . К 25 годам исчезают сосуды, питающие межпозвоночные диски. Теперь диски питаются из близлежащих тканей - диффузно. Поэтому чтобы позвоночник оставался подвижным и гибким, нужно поддерживать хорошее кровообращение - делать гимнастику и больше двигаться. . Моя гимнастика перед бегом занимает 10 минут. Что делаю: . 1) Дышу полным йоговским дыханием, чтобы лёгкие проснулись и воздуха хватало. 2) Разогреваю спину позой Кошки. Кошек много вариантов - можно выбрать любой, который нравится. На видео - классические волны позвоночником и вариант со включением бёдер, ягодиц и поясницы. 3) Разогреваю и растягиваю мышцы передней и задней поверхностей бёдер, икроножные. Растяжки улучшают кровообращение, и нагрузки идут легче. 4) Разрабатываю суставы: колени, тазобедренные, голеностопы. Когда суставы хорошо смазаны, риск травмы снижается. 5) Вращаю руками, делаю боковые наклоны - чтобы улучшить кровоток в плечевом поясе и груди. После этого бежишь с расслабленными плечами и дышишь легко. 6) Качаю пресс. У меня гибкая поясница, которой только дай волю, и она уйдёт в прогиб. Поэтому пресс укрепляю каждый день - так мышцы держат спину и спасают её от перенапряжения и ударной нагрузки. 7) Укрепляю спину, чтобы межпозвоночным дискам было откуда пить - диффузное питание требует. . Лёгких вам пробежек и уюта в собственном теле! . #йога #йогапрактика #йогакаждыйдень #хатхайога #yoga #flexibility #igyoga #yogapractice #yogaeveryday #yoga_poima #йогакрасногорск #красногорск #krasnogorsk #pavshinskaya_poyma #yogalike #беговойклуб_yogalike

Share 36 2
olga_goncharova_yogalike. Друзья! С 28 августа возобновляем групповые классы в 9:00 по средам и

Друзья! С 28 августа возобновляем групповые классы в 9:00 по средам и субботам. Будет мягкая практика хатха-йоги - чтобы тело и сознание проснулись и ощутили себя живыми и радостными. Будет самомассаж ежами и мячами - чтобы утолить тактильный голод и помочь энергии двигаться в теле свободно. Будут дыхательные техники - чтобы успокоить мысли, сконцентрироваться и сохранить продуктивный настрой на весь день. Приходите йожить! 😘 . Записывайтесь на занятия по телефону/вотсап: 8(962)940-95-26 . #йога #йогадляначинающих #йогапрактика #йогакаждыйдень #йогадлявсех #утройога #morningyoga #хатхайога #yoga #igyoga #instayoga #yogapractice #yogaeveryday #yogakrasnogorsk #yoga_poima #йогакрасногорск #павшинскаяпойма #красногорск #krasnogorsk #pavshinskaya_poyma #yogalike #natarajasana #позакоролятанцев

Share 50 9

Упражнение из цикла Марджариасаны. По-русски - поза Кошки. . Каждое утро я начинаю с волнообразных движений позвоночником. И ощущаю, что тело просыпается, а голова становится ясной. . Не могу уже без этого: привыкла, что спина должна быть гибкой и не болеть. Что руки и ноги должны быть тёплыми и сильными. Привыкла к большой амплитуде движений. Короче, без кошек я нервничаю. . Если у вас мало времени на личную практику - попробуйте это упражнение. С него начинаются очень приятные изменения в жизни. Сохраняйте себе, чтобы не забыть. . Упражнение делайте в обе стороны: сначала 10 раз, как на картинке, а потом 10 раз в обратном порядке. . Дыхание естественное: вдох - во время прогиба, выдох - когда спина круглая. . @nadejda_avkelgina ты просила шпаргалку 😘 . #йога #йогадляначинающих #йогапрактика #йогакаждыйдень #хатхайога #yoga #flexibility #igyoga #yogapractice #yogaeveryday #yoga_poima #йогакрасногорск #красногорск #krasnogorsk #pavshinskaya_poyma #yogalike #позакошки #циклмарджариасаны #marjariasana #кошкакартошка

Share 37 1

Снилось, что я на экскурсии в интерактивном "Музее извращенцев". Может, сон и хотел стать эротическим, но я застряла на первом же экспонате. . Это выглядело, как карусель для подготовки ожесточённых космонавтов. Тебя вешают вверх ногами на стропы и медленно кружат. Как пальто на вешалках в огромной химчистке. А ты висишь, и тебе прикольно, потому что перевёрнутая поза и вытяжение позвоночника. . Возможно, поэтому сегодня я вишу в шпагате у стены. И вам советую попробовать #застенчивыерастяжки. . Только не тянитесь на холодные мышцы - кайфа в этом мало, как и безопасности. Сделайте любой вариант суставной гимнастики или десяток подходов Сурья Намаскар. . И - за дело! 1) Встаньте на колено спиной к стене. Под колено подложите плед. Мыском коснитесь стены и скользните коленом назад, прижимая голень к стенке. 2) Поправьте положение передней ноги: стопа должна стоять под коленом или дальше. 3) Поставьте руки на опору. Блоки для йоги можно заменить стопкой книг. 4) Задержитесь в этой позе на 30 секунд, расслабляя бёдра и проседая тазом вниз. 5) Возьмитесь за стропы. Повисните на руках и продолжайте расслаблять ноги, уводя таз ниже. 6) Только для ожесточённых космонавтов. Скользните передней ногой вперёд, выпрямляя колено и допиливая #продольныйшпагат. . #йога #йогапрактика #йогакаждыйдень #хатхайога #yoga #flexibility #igyoga #yogapractice #yogaeveryday #yoga_poima #йогакрасногорск #красногорск #krasnogorsk #pavshinskaya_poyma #yogalike #yogaonthewall #йогасостеной

Share 28 0

Просто дзен-видео и история про спокойствие. 😊 . Гуляла сегодня по набережной. Передо мной - две барышни лет девяти. - Я целых две недели здесь, можем каждый день гулять вместе. - Круто! - Да, если не уеду. Я только что из отпуска. ❗ - Ты на море была?! - Да, с папой в Греции. И без единого айфона. Он такой: только читать, только спокойствие. Телефон давал на полчаса в день. . Такие пироги. Всем спокойствия, релакса и поменьше экранов - как в отпуске. 😘 . #йогаистории #дзен #zen #природа #nature #landscape #сказкананочь #yoga_poima #йогакрасногорск #красногорск #krasnogorsk #pavshinskaya_poyma #yogalike

Share 34 0

Друзья! Записала для вас новый видео-урок. 30-минутный комплекс, направленный на оздоровление и улучшение подвижности позвоночника. . ▶️Ссылка на полный бесплатный урок: http://www.yogalike.ru/yoga-lessons/yoga-dlya-uluchsheniya-podvizhnosti-tela/ и в шапке профиля.◀️ . Этот комплекс я выполняю либо утром, либо вечером. . Утром он помогает размяться, запустить все системы организма после сна и настроиться на продуктивный день. . В вечернее время он позволяет раскрепостить мышцы и связки после работы за компьютером и помогает переключиться на расслабление. . Присоединяйтесь к практике! Пишите, что получилось, а что – нет. Отвечу на вопросы в комментариях. . #йога #йогадляначинающих #йогапрактика #йогакаждыйдень #йогадлявсех #йогадляпозвоничника #йогадляспины #хатхайога #yoga #flexibility #igyoga #yogapractice #yogaeveryday #yoga_poima #йогакрасногорск #красногорск #krasnogorsk #pavshinskaya_poyma #yogalike

Share 34 12

Люблю бег за то, что в это время я наедине с собой. Все дела и нерешённые задачи - это потом. А сейчас - только полёт и ветер. Когда бегаешь с друзьями - будто расширяешься. Ведь рядом такие настоящие открытые сердца - и у тебя всегда есть поддержка. Спасибо @nadejda_avkelgina и Саше 😍 . #yogalike_бег #yogalike #бегпавшинскаяпойма #бегкрасногорск #yoga_poima #йогакрасногорск #красногорск #krasnogorsk #pavshinskaya_poyma

Share 45 1

Друзья! В Москву вернулось лето. Идём на йогу - и отметим это! . Надевайте майки и шорты и приходите йожить на набережную в субботу в 9:00. . С собой берите коврик, воду, солнечные очки и панамку. . Наше место - лужайка около дома с башенкой - ул. Головкина, 7. Точка на карте - на последнем фото в карусели. . 📲 Записывайтесь на занятие в комментариях и по вотсап: 8(962)9409526 . #йога #йогадляначинающих #йогананабережной #йоганаприроде #yogalike_outdoor #йогапрактика #йогакаждыйдень #йогадлявсех #хатхайога #yoga #flexibility #igyoga #instayoga #yogapractice #yogaeveryday #yogakrasnogorsk #yoga_poima #йогакрасногорск #павшинскаяпойма #красногорск #krasnogorsk #pavshinskaya_poyma #yogalike

Share 53 0
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
olga_goncharova_yogalike. Бегала после двухнедельного перерыва. Так рвалась с места, что забыла

Бегала после двухнедельного перерыва. Так рвалась с места, что забыла бандану. В итоге перегрелась и сошла с дистанции. Но зато - 3 км полей с ароматом донника и честное летнее солнце в лицо. . #yogalike_бег #yogalike_outdoor #йога #йогадляначинающих #йогапрактика #йогакаждыйдень #хатхайога #yoga #flexibility #igyoga #yogapractice #yogaeveryday #yoga_poima #йогакрасногорск #красногорск #krasnogorsk #pavshinskaya_poyma #yogalike

Share 54 2
olga_goncharova_yogalike. Друзья, приглашаю всех на регулярные занятия! Кто давно не йожил - не

Друзья, приглашаю всех на регулярные занятия! Кто давно не йожил - не переживайте, наверстаем. Со вторника 16 июля снова занимаемся вместе. 😘 . Расписание групп хатха-йоги: Вт 20:30 — 22:00 Ср 09:00 — 10:30 Чт 20:30 — 22:00 Сб 09:00 — 10:30 . Расписание групп йога-нидры: Вс 20:30 — 22:00 . Занимаемся по адресу: Красногорск, Павшинская пойма, Ильинский бульвар 4 — 27 . Все занятия проводятся по предварительной записи: Телефон, WhatsApp: 8(962)940-95-26 — Ольга Гончарова e-mail: contact@yogalike.ru . #йога #йогадляначинающих #йогапрактика #йогакаждыйдень #йогадлявсех #позакомпаса #паривриттасурьяянтрасана #parivrttasuryayantrasana #compasspose #хатхайога #yoga #igyoga #instayoga #yogapractice #yogaeveryday #yogakrasnogorsk #yoga_poima #йогакрасногорск #павшинскаяпойма #красногорск #krasnogorsk #pavshinskaya_poyma #yogalike

Share 49 1

@lyubasha_novaya тянет меня в #паршваджануширшасана 😊 . За что люблю парную практику - в ней не схалтуришь. Партнёр тебя отстроит, дотянет и продержит в асане заветные 10 дыханий. А у тебя от этого счастливый пот, потому что тебя подбодрили словом и руками - и ты смог. . #partneryoga #parshvajanusirsasana #йогадляначинающих #yogalike_outdoor #йогапрактика #йогадлявсех #хатхайога #yoga #instayoga #yogapractice #yogaeveryday #yoga_poima #йогакрасногорск #красногорск #krasnogorsk #pavshinskaya_poyma #yogalike

Share 59 6
olga_goncharova_yogalike. Расписание 11.06 - 15.06
.
Друзья, на этой неделе проведу 3 класса хат

Расписание 11.06 - 15.06 . Друзья, на этой неделе проведу 3 класса хатхи. Кто ещё в городе, приходите заниматься: ВТ 20:30 СР 09:00 СБ 09:00 . Субботней ночью надеваю купальник и рюкзак - и уезжаю на месяц в Крым. #yogalike_crimea . #йога #йогадляначинающих #йогапрактика #йогакаждыйдень #йогадлявсех #позасветлячка #титтибхасана #tittibhasana #хатхайога #yoga #igyoga #instayoga #yogapractice #yogaeveryday #yogakrasnogorsk #yoga_poima #йогакрасногорск #павшинскаяпойма #красногорск #krasnogorsk #pavshinskaya_poyma #yogalike

Share 64 3

Лицо после бега. 😅 Выпиваю до пробежки литр воды - кожа в восторге. Никакой бани не нужно. . Сегодня бегала по жаре - готовилась к Крыму. Поняла, что больше 5 км по яркому солнцу не тяну. Ощущения такие, будто ты - сыр бри. Вроде форму держишь, но внутри кисель. 👻 . #yogalike_outdoor #бег #красногорск #павшинскаяпойма #krasnogorsk #pavshinskaya_poyma #лицопослебега #runners #run #dophamine #дофамин #yogalike #yogaeveryday #yogakrasnogorsk #yoga_poima #йогакрасногорск

Share 52 11